禁煙の効能　
～米肺がん協会のパンフレット/英国タバコ白書/医師とタバコ(タバココントロールリソースセンター,1999)/The Tobacco Atlas(WHO,2002)等より加筆修正～

・ １分禁煙すると･･･
タバコのダメージから回復しようとする機能が働き始めます。
・ ２０分で･･･
血圧は正常近くまで下降し、脈拍も正常付近に復帰します。手足の血行が良くなり手の体温が正常にまで上昇します。
・ ８時間で･･･
血中の一酸化炭素レベルが正常域に戻り、血中酸素分圧が正常になって運動能力が改善します。
・ 1日で･･･
心臓発作の確率が下がります。血圧の改善がはっきりしてきます。
・ 2日で･･･
臭いと味の感覚が復活し始めます。
・ 3日で･･･
ニコチンが体から完全に抜けます。
気管支の収縮が取れ、呼吸が楽になります。肺活量が増加し始めます。食欲が増します。
・ １週で･･･
睡眠のリズムが正常に戻り始めます。熟睡できるようになります。
ニコチンのせいで機能しなくなっていたアセチルコリンが復活します。
・ ２週から３週で･･･
体全体の血液の流れが改善し、歩行が楽になります。肺活量は３０％回復します。
肌がスベスベになります。
・ ４週で･･･
禁煙による離脱症状が軽くなり、ストレスも減ります。
・ ３ヶ月で･･･
増進された食欲がもとに戻り始めます。
疲労感がなくなります。
・ １ー９ヶ月で･･･
咳、静脈鬱血、全身倦怠、呼吸速迫が改善します。
胃潰瘍・十二指腸潰瘍の再発率が3分の1になります。
感染を起こしにくくなります。
タバコ由来の放射性物質ポロニウム210（半減期138日）が半減します。
・ １年で･･･
虚血性心疾患に罹患する確率が喫煙者の1/2になります。
・ ２年で･･･
脳卒中の死亡リスクが有意に下がり始めます。
・ ５年で･･･
肺ガン・心臓発作・脳卒中死亡率が半分に減ります。
喉頭癌・口腔癌・食道癌のリスクが半減します。
・ １０年で･･･
前癌状態の細胞が修復され、膀胱癌・腎癌・膵臓癌・子宮頚癌になる確率が減少します。
タバコによる総死亡リスクが非喫煙者と同じになります。
大腿骨頚部骨折のリスクが減ります。
歯周病や歯を失うリスクが減ります。
寿命が数年延びます。
・ その他
・タバコ代が浮きます
・喫煙場所や灰皿を探さなくていいのです
・寝タバコなどによる火事の心配がありません
・タバコやライターを持たなくて良い
・家や車が汚れない
・家庭や職場で喜ばれます
・周産期死亡率が低下し、早産、低体重児出産リスクが低下
・乳幼児突然死の予防ができます
・子どもの喫煙が防げます
・孫の喫煙も防げます
・自分の経験から禁煙アドバイスができ、人助け（人命救助）ができます
・自信がついて人生が変わります！･･･

★でもすべての利点はたった一本のタバコで失われてしまうのです！！くれぐれもご注意を！！★